О работе организма
Пишу без сложных терминов
Организм построен на балансе и подчиняется законам физики
Если поступает больше энергии, чем он тратит - начинает запасть её в жир
Если меньше - вынужден сжигать свои клетки, для поддержания баланса. Притом не всегда это жир, если мы не тренируемся - в расходу идут мышцы. Зачем ему нахлебники )
И мы здесь собрались, чтобы сжечь лишний жир и нарастить нужные мышцы.
Работает фундаментальный закон сохранения энергии и биология:
1. Будет дефицит калорий - начнём худеть
2. Будет силовой импульс - начнут расти мышцы при нормальном питании
Никаких диет, голоданий, отказа от алкоголя, если учитывать эти два простых правила )
Всё.
Организм построен на балансе и подчиняется законам физики
Если поступает больше энергии, чем он тратит - начинает запасть её в жир
Если меньше - вынужден сжигать свои клетки, для поддержания баланса. Притом не всегда это жир, если мы не тренируемся - в расходу идут мышцы. Зачем ему нахлебники )
И мы здесь собрались, чтобы сжечь лишний жир и нарастить нужные мышцы.
Работает фундаментальный закон сохранения энергии и биология:
1. Будет дефицит калорий - начнём худеть
2. Будет силовой импульс - начнут расти мышцы при нормальном питании
Никаких диет, голоданий, отказа от алкоголя, если учитывать эти два простых правила )
Всё.
Сбалансированная система
Белки, жиры, углеводы и калории
Отдых и тренировки
Что такое сбалансированный рацион, почему важен сон, клетчатка и физическая активность
Сбалансированное питание и макронутриенты
Белок - основной строительный элемент
Углеводы - энергия для наших клеток
Жиры - запас энергии
Энергия поступает из пищи и считается в килокалориях
Сбалансированный рацион подразумевает дать организму норму каждого элемента.
Дальше идут отличия в образе жизни, так как от этого зависит количество КБЖУ
Мне 40 лет, мужчина, 85 кг, веду средне-активный образ жизни.
Необходимо для полноценного функционирования
Белка - 180 гр
Углеводов - 300 гр
Жиров - 100 гр
Энергии - 2700 Ккал
Для себя подсчитайте например здесь
https://health-diet.ru/health_diet/app/
Углеводы - энергия для наших клеток
Жиры - запас энергии
Энергия поступает из пищи и считается в килокалориях
Сбалансированный рацион подразумевает дать организму норму каждого элемента.
Дальше идут отличия в образе жизни, так как от этого зависит количество КБЖУ
Мне 40 лет, мужчина, 85 кг, веду средне-активный образ жизни.
Необходимо для полноценного функционирования
Белка - 180 гр
Углеводов - 300 гр
Жиров - 100 гр
Энергии - 2700 Ккал
Для себя подсчитайте например здесь
https://health-diet.ru/health_diet/app/
Микронутриенты и БАДы
Это витамины, минералы и другие компоненты необходимые для нормального функционирования
Они берутся также из пищи и это лучший способ их получения
Без анализов и назначений врача не стоит принимать БАДы по рекомендации или ощущениям. Можно навредить. Мало плохо, но и много также вредно. Везде играет роль баланс и дозировка
Они берутся также из пищи и это лучший способ их получения
Без анализов и назначений врача не стоит принимать БАДы по рекомендации или ощущениям. Можно навредить. Мало плохо, но и много также вредно. Везде играет роль баланс и дозировка
Клетчатка и пищеварение
Почему она вынесена отдельно и так важна
Пища переваривается в кишечнике. И для его нормальной работы очень важна клетчатка.
Она помогает в этих сложных процессах
Особенно важна для переваривания белка. Организм тратит треть энергии белковой пищи на её усвоение
Жир вот усваивается гораздо проще организмом.
Пища переваривается в кишечнике. И для его нормальной работы очень важна клетчатка.
Она помогает в этих сложных процессах
Особенно важна для переваривания белка. Организм тратит треть энергии белковой пищи на её усвоение
Жир вот усваивается гораздо проще организмом.
Сон и восстановление
Если в период активности и бодрости мы даём организму силовой импульс и пищу для строительства, то здоровый сон запускает эту магию.
Начинаются процессы синтеза новых мышц, приводит в порядок голову, сжигает жир и многое, многое другое
Без нормального сна никакое питание и тренировки не дадут хорошего результата
Мышцам нужно до 72 часов на восстановление, поэтому новичкам не рекомендуется тренироваться каждый день. Выше риск получить травмы и тормозит рост мышечной массы
Начинаются процессы синтеза новых мышц, приводит в порядок голову, сжигает жир и многое, многое другое
Без нормального сна никакое питание и тренировки не дадут хорошего результата
Мышцам нужно до 72 часов на восстановление, поэтому новичкам не рекомендуется тренироваться каждый день. Выше риск получить травмы и тормозит рост мышечной массы
ИП Шин Константин Петрович
ИНН 505203845951
ОГРНИП 319505000000768
E-mail: info@bodyfix24.ru
ИНН 505203845951
ОГРНИП 319505000000768
E-mail: info@bodyfix24.ru